For noen kan det være en lang og vanskelig prosess å oppnå bare én god natts søvn. For andre er det bare noen få endringer som skal til, og så sover de som aldri før. For alle gjelder det at jo flinkere du blir til å unngå distraksjonene som holder deg våken, desto større er sjansene for at du sovner raskere og sover bedre. Les våre 5 tips om hva du IKKE bør gjøre hvis du vil sove godt.
1. Unngå sløvende og stimulerende input
Hvis du vil sovne raskt, bør du unngå spennende og nervepirrende bøker, serier og filmer rett før leggetid. Det er lett å la seg rive med av det man ser og leser, og når man lar seg rive med, frigjør kroppen adrenalin på samme måte som ved krangler, sjokk og andre anspente situasjoner. Adrenalinet setter kroppen og hjernen i alarmberedskap, og det tar tid å roe seg ned nok til å sove ordentlig. Før leggetid bør du også holde deg unna mobiler, nettbrett, datamaskiner og TV, da lyset fra disse skjermene stimulerer hjernen og dermed kroppen, noe som gjør det vanskeligere å finne ro og trøst og sovne. Uansett hvordan det høres ut, er det en god idé å gjøre det så kjedelig for hjernen din som mulig, slik at den automatisk slår seg av og sovner, og du sovner.
2. Unngå koffein og sukker om kvelden
Koffein og sukker gir kroppen og hjernen energi, og når det er tid for å sove, er det viktig å bruke opp denne energien slik at den ikke holder deg frisk eller rastløs. Jo mindre sukker og koffein i løpet av dagen, desto bedre, og du bør i det minste redusere inntaket i løpet av dagen slik at du er minst mulig stimulert når du skal sove. Koffeinholdig mat og drikke inkluderer kaffe, cola, sjokolade og ulike energidrikker.
3. Ikke spis før leggetid
Når du spiser, settes fordøyelsessystemet i bevegelse, og kroppen konsentrerer seg om en oppgave som kan forstyrre søvnen. Kroppen trenger å hvile når du skal sove, og det gjør du best når magen ikke jobber overtid med å fordøye dagens siste måltid. Noen matvarer er verre enn andre, og du bør unngå proteinrike retter og sterke krydder minst én time før leggetid.
4. Ikke bruk sengen til noe annet enn søvn... og sex...
Hvis du bruker sengen til noe annet enn å sove, vil hjernen din begynne å stille spørsmål ved hva som skal skje når du legger deg i sengen. Du har kommet langt hvis du innser at seng betyr søvn. På denne måten vil kroppen og hjernen automatisk tilpasse seg behovet for å roe seg ned når du legger deg, noe som gjør det lettere å sovne og sove bedre fordi underbevisstheten ikke forventer avbrytelser og forstyrrelser. Det eneste unntaket fra regelen er sex. Det er en fysisk aktivitet som kan gjøre det lettere å sovne rett etterpå, mens de fleste andre former for trening stimulerer kroppen og derfor ikke bør gjøres rett før leggetid. Under sex frigjøres ulike stoffer i hjernen som virker avslappende og beroligende på kroppen, noe som resulterer i en god natts søvn.
5. Ikke vent med å sove til du er gammel
Det er et vanlig utsagn, men det er ikke å anbefale. Søvn er en viktig funksjon for kroppen og hjernen, og det er slik vi lader batteriene for en ny dag med inntrykk og gjøremål. Når vi sover, løses mange av våre utfordringer i underbevisstheten, og det anbefales at alle sover mellom 7 og 9 timer i døgnet for å gi hjernen best mulig forutsetninger for ro og hvile. Søvnen bør også skje regelmessig, ettersom hjernen vår er skapt for rutiner og forutsigbarhet. Jo mer du avviker fra rutinene dine, desto dårligere og mer urolig blir søvnen, noe som betyr at du får en dårlig start på dagen etter. Så sov godt og regelmessig - både når du er ung og gammel.
